منتديات عــــــــــزون التحدي
بــكــل حــب وإحــتــرام وشــوق نــســتــقــبــلك ونــفــرش طــريــقــك بــالــورد ونــعــطــر حــبــر
الــكــلــمــات بــالــمــســك والــعــنــبــر ونــنــتــظــر الإبــداع مــع شمس الــلــيــالي وســكــونــه لــتــصــل
هــمــســات قــلــمــك إلــى قــلــوبــنــا وعــقــولــنــا نــنــتــظــر بــوح قــلــمــك

منتديات عــــــــــزون التحدي

اهلا وسهلا بكم في منتديات عزون التحدي مع تحيات دياب diab
 
الرئيسيةالبوابة  عزونالتسجيلمكتبة الصورس .و .جبحـثدخول

شاطر | 
 

 افضل الطرق لمكافحة التوتر والضغط عند النساء

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
دموع القمر
عضو ((محترف))
عضو ((محترف))


ذكر
عدد المساهمات : 149
العمر : 27
المدينه : قلقيليه_النبي الياس
الوسام :
نقاط : 6130
تاريخ التسجيل : 18/07/2008

مُساهمةموضوع: افضل الطرق لمكافحة التوتر والضغط عند النساء   السبت 8 نوفمبر - 20:04:48

نصحت دراسة أمريكية بعدم الاعتماد على أسلوب واحد لمواجهة التوتر ، لأن الخطط المجتمعة تأتي بنتائج إيجابية أكثر فعالية ، كما أن الأسلوب الذي ينجح في علاج شخص، قد لا ينجح في علاج آخر .


لذا قدمت الدراسة نصائح مهمة لمواجهة التوتر والضغط النفسي ، وهي كالتالي :
- احرصي على أخذ الكفاية من النوم ، أي 8 ساعات على الأقل ، كما يفيد أخذ راحة لمدة 10 دقائق في فترة بعد الظهيرة، لاستعادة النشاط باقي اليوم.
- أكثري من تناول الخضروات والفاكهة وخفض كمية اللحوم والسكريات .
- احرصي على ممارسة التمرينات الرياضية ، فعند ممارسة الرياضة يفرز الجسم الأندورفين وبعض الكيماويات التي تساعد على تهدئة الحالة المزاجية وتخفض من التوتر.
- احرصي على قضاء وقت أطول مع أصدقاء مرحين فمرحهم يكون معدياً ، والابتعاد عن المكتئبين والمتذمرين حيث أن الاكتئاب عدوى أيضاً.
- اختيار مشاهدة الأفلام والمواقف المرحة والكرتون والنكت عند التعرض لمشكلة، للسيطرة على التوتر أو خفضه.
- اجعلي التسامح بداخلكِ ، وأعطي أعذارا للذين يضعونك في حالة توتر عصبي، فذلك سيقلل توتركِ .
- افرغي مشاعر الغضب والخوف ، بأن تكتبِي انفعالاتك، وبعدها تخلصي من الورق المكتوب، وانسي ما كتبتيه.
- يجب أن تتعلمي الصمت أثناء توترك وغضبك، وعندما يعود إليكِ الهدوء النفسي، وقتها يمكنك الكلام والتعبير عن رأيك بطريقة صحيحة والمطالبة بحقوقك.
- لا تحكمي على الآخرين، فإنك لن تستطيعي تغيير طباعهم وسلوكهم.
- كوني عطوفة على نفسك ولا تلوميها كثيراً، فعند ضياع فرصتك الأولى، تذكري أن هناك فرصاً أخرى، حتى لا تعيشي في توتر عصبي دائم.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
جبريل

نائب المدير العام


نائب المدير العام


. . :
ذكر
عدد المساهمات : 10430
العمر : 38
المدينه : عزون التحدي والصمود
الوسام :
نقاط : 7222
تاريخ التسجيل : 13/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: افضل الطرق لمكافحة التوتر والضغط عند النساء   الخميس 4 ديسمبر - 12:39:16

س1

منتديات عزون التحدي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
سهر اليالي
عضو ((محترف))
عضو ((محترف))


انثى
عدد المساهمات : 251
العمر : 36
المدينه : عزون
الوسام :
نقاط : 6277
تاريخ التسجيل : 14/05/2008

مُساهمةموضوع: رد: افضل الطرق لمكافحة التوتر والضغط عند النساء   الخميس 4 ديسمبر - 13:15:45

يعطيك العافيه على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
جبريل

نائب المدير العام


نائب المدير العام


. . :
ذكر
عدد المساهمات : 10430
العمر : 38
المدينه : عزون التحدي والصمود
الوسام :
نقاط : 7222
تاريخ التسجيل : 13/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: افضل الطرق لمكافحة التوتر والضغط عند النساء   الخميس 4 ديسمبر - 13:16:41

Rolling Eyes

منتديات عزون التحدي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
سندريلا
((((((((المتميزون))))))))
((((((((المتميزون))))))))


انثى
عدد المساهمات : 2212
العمر : 33
الوسام :
نقاط : 6722
تاريخ التسجيل : 04/08/2008

مُساهمةموضوع: رد: افضل الطرق لمكافحة التوتر والضغط عند النساء   الإثنين 8 ديسمبر - 20:47:24

يسلمووووووووووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
جبريل

نائب المدير العام


نائب المدير العام


. . :
ذكر
عدد المساهمات : 10430
العمر : 38
المدينه : عزون التحدي والصمود
الوسام :
نقاط : 7222
تاريخ التسجيل : 13/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: افضل الطرق لمكافحة التوتر والضغط عند النساء   الثلاثاء 9 ديسمبر - 11:50:35

ع1 ع1 ع1

منتديات عزون التحدي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
همسات ناي
مشرف عام
مشرف عام


ذكر
عدد المساهمات : 1030
العمر : 22
المدينه : عزون
الوسام :
نقاط : 6208
تاريخ التسجيل : 11/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: افضل الطرق لمكافحة التوتر والضغط عند النساء   الأربعاء 10 ديسمبر - 13:18:08

س1
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
اموره
)))مشرفه عامه (((
)))مشرفه عامه (((


انثى
عدد المساهمات : 449
العمر : 31
المدينه : الجزائر
الوسام :
نقاط : 6394
تاريخ التسجيل : 08/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: افضل الطرق لمكافحة التوتر والضغط عند النساء   الأربعاء 10 ديسمبر - 13:22:22

حلو موضوع مهم س1 س1
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
افضل الطرق لمكافحة التوتر والضغط عند النساء
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات عــــــــــزون التحدي :: الاقسام العامة :: منتدى الاسرة والصحه العامه-
انتقل الى: